أقوى تحدي بين لاعب كمال الأجسام و لاعب رفع الأتقال

عضلات السمانة تعمل يوميًا أثناء المشي والحركة، لكنها يمكن أن تستفيد أيضًا من تدريب مقاومة مباشر. أفضل طريقة هي استخدام حركات تتحكم فيها عبر مدى حركة مريح والتدرج في المقاومة. 1. Standing Calf Raise ارفع الكعبين مع الحفاظ على توازن الجسم، توقف لحظة في أعلى الحركة ثم انزل بتحكم. تجنب الارتداد السريع. 2. Seated Calf…