Similar Posts
10 دقائق من التمارين المكثفة لعضلة البطن
للإستفادة أكثر من هاته الحصة حاول أن لا ترتاح بين التمارين او قلل ما أمكنك من مدة الراحة. يمكن تكرار هاته المجموعة كل يومين حتى تمنح فرصة لعضلاتك مدة الإستشفاء. التمرين 1 – Weighted Sit Ups: التكرار 10 التمرين 2 – Sit Up, Stand Up: التكرار 5 التمرين 3 – Hanging Knee Raises: التكرار 10…
تمارين في البيت: برنامج عملي لبناء القوة بدون جيم
يمكنك ممارسة تمارين في البيت والحفاظ على القوة واللياقة حتى من دون الاشتراك في صالة رياضية. المهم هو اختيار حركات تغطي العضلات الرئيسية، زيادة التحدي تدريجيًا، وتنظيم أيام التدريب والاستشفاء. أفضل تمارين وزن الجسم في البيت Push-Up لتدريب الصدر والترايسبس والكتفين. Squat لتدريب عضلات الجزء السفلي. Reverse Lunge لتقوية الرجلين والتوازن. Glute Bridge لعضلات المؤخرة…
نصائح مهمة لتجنب الأخطاء و مشاكل في تمارين الظهر
تمرين عضلة الظهر مِن أصعب التمارِين مُقارنة بباقي مجموعات العضلات في جِسمك، وذلك لأنك لا تتمكن مِن رؤية العضلة أثناء التمرين. يعتقد مُعظم لاعبو رِياضة كمال الأجسام أنهم يقومون بتمرين الظهر بطريقة مُثلى ولكن في الحقيقة يتمرّنون بطريقة خاطِئة تماماً ولا تمكّنهم مِن الحصول على ظهر كبير وعريض. وعليه إن كنت تتّبع أي من هذه…
