فيديو تحفيزي لبطل الأيستيتك جيف سايد
https://www.youtube.com/watch?v=zX7LxkovSv0
-
-
فوائد التعرض لأشعة الشمس: فيتامين D والتعرض الآمن
التعرض لأشعة الشمس يساعد الجسم على تصنيع فيتامين D، وهو مهم لصحة العظام ووظائف الجسم. لكن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية قد يسبب أضرارًا للجلد، لذلك لا ينبغي اعتبار التسمير أو التعرض الطويل للشمس هدفًا صحيًا بحد ذاته. ما دور الشمس في فيتامين D؟ تساعد الأشعة فوق البنفسجية B الجلد على إنتاج فيتامين D. تختلف…
-
ماهي المدة الزمنية التي يجب ان أرتاحها بين مجموعة التمارين لزيادة القوة العضلية؟
افضل وقت للراحة بين مجموعات التمارين لزيادة القوة العضلية هو من 3 الى 5 دقائق. هذا لأن مصدر الطاقة لاداء تمارين عنيفة في وقت قصير ( من 1 الى 5 تكرارات في خلال 15 ثانية) يسمى بال ATP-PC او ال Adonesine Tri Phosphate و الPhospho Creatine. و بدون الدخول بعمق في علم البيولوجي , فإن…
-
هل التعرق ينقص الوزن؟ الفرق بين فقدان الماء وفقدان الدهون
التعرق هو وسيلة الجسم لتبريد نفسه، وليس مؤشرًا مباشرًا على كمية الدهون التي تم حرقها. قد ينخفض رقم الميزان بعد جلسة شديدة التعرق بسبب فقدان الماء، ثم يعود بعد شرب السوائل. لماذا ينخفض الوزن بعد التعرق؟ عندما يفقد الجسم الماء عبر العرق، ينخفض وزن الجسم مؤقتًا. هذا الانخفاض لا يعني أنك فقدت كمية مماثلة من…
-
أهمية الماء بالنسبة للاعبي كمال الأجسام
لاعبي بناء الأجسام والرياضيون عامة يحتاجون إلى كمية أكبر من الماء , وذلك لتناولهم كمية كبيرة من البروتين , فالماء مهم جدا لعمليات التصفية للكلى , فيساعد شرب الماء على إخراج النيتروجين الزائد وغيره من فضلات الجسم. مشروبات الصودا والطاقة, والقهوة لا تحتسب ضمن مجموع الماء اليومى لإحتوائها على الكافيين , فالكافيين يزيد من إدرار…
-
أفضل وقت للجري في أيام الحرارة: نصائح للتدريب بأمان
الجري في الطقس الحار يحتاج إلى تعديل التوقيت وشدة التدريب لأن الحرارة قد تزيد الضغط على الجسم. اختيار وقت أبرد من اليوم يساعد على جعل الجلسة أكثر راحة، مع مراعاة الرطوبة وجودة الهواء. ما أفضل وقت للجري؟ غالبًا تكون ساعات الصباح الباكر أو المساء المتأخر أبرد من منتصف النهار. تحقق من درجة الحرارة والرطوبة قبل…
-
-
تمرين البايسبس بالكابل بمقبض V: طريقة الأداء والفوائد
تمرين البايسبس بالكابل باستخدام مقبض V يمكن أن يكون إضافة عملية إلى حصة الذراعين. يوفر الكابل مقاومة مستمرة نسبيًا خلال الحركة، ويمكن تعديل الوزن بسهولة حسب مستوى المتدرب. طريقة أداء التمرين قف أمام جهاز الكابل وثبت مقبض V بالارتفاع المناسب. أمسك المقبض بقبضة مريحة وحافظ على ثبات المرفقين قدر الإمكان. اثنِ المرفقين وارفع المقبض باتجاه…
-
حصة الأرجل و ليمولي مع التركيز على العضلات الخلفية
السلام عليكم شباب اليوم سنركز على تمارين الأرجل و السمانة (ليمولي) سوف نحاول البدأ بعضلات الأرجل الخلفية غالبا ما تكون هي أضعف عضلة عند أغلب اللاعبين. التمرين الأول: عدد السيريات 4 … عدد تكرار 12 -12 -10 -10 التمرين 2: 4 سيريات … 12 – 12 -10 -10 بعد دالك نمر مباشرة الى تمارين…
-
حصة الصدر و البيسبس للتركيز على الجهة العليا من الصدر
السلام عليكم شباب اليوم عندنا حصة الصدر و البيسبس في تمارين الصدر سوف نحاول التركيز على الجهة العليا جهة الكتف. أول تمرين سنبدا به هو تمرين لابار كرسي مائل 4 سيريات 10 10 8 8 —————- التمرين 2 : كرسي مائل بالدامبل 4 سيريات 10 10 8 8 —————- التمرين 3 لابار كرسي مستوي 3…
-
حصة الضهر و التريسبس للتضخيم
السلام عليكم شباب في هاته الحصة سنركز على عضلة الضهر و عضلة الذراع الخلفي( التريسبس) هدا البرنامج للتضخيم اي سنقلل عدد التمارين و عدد التكرار و سنزيد في الأوزان قبل بداية الحصة سنقوم بتسخين عضلة الضهر و عضلة الكتف و أسفل الضهر بحركات بسيطة لمدة 10 دقائق. *التمرين الأول 4 سيريات : س1 : 20…
-
5 أسباب رئيسية تمنعك من تخسيس البطن و الجوانب
5 أسباب رئيسية تمنعك من تخسيس البطن و الجوانب السبب 1 : عدم فهم طبيعة الكرش: كيف تحل المشكلة و انت لا تعلم طبيعتها و أصلها ؟ يظن العديد من الرجال و النساء ان جزء كبير من الكرش مكون من المياه. و لذلك يقوم هؤلاء الاشخاص بلبس ملابس حرارية و احزمة ثقيلة على البطن لمحاولة…
