ماهو الكرياتين؟ فوائده و أضراره … و هل يساعد في زيادة الكتلة العضلية عند لاعبي رياضة كمال الأجسام؟ ما هو الكرياتين ؟ الكرياتين هو بروتين يتم تكوينه في الجسم بشكل طبيعي من ثلاثة أحماض أمينية هي الجليسين والأرجنين والمثيونين والاسم العلمي لهذا المركب N- amidinosarcosine أو N- methyl glycine N- (aminoiminomethyl) ويمكن الحصول على هذا…
يعتبر البيض من أهم المصادر وأفضلها للحصول على البروتين ذات القيمة البيولوجية العالية، والفيتامينات (B2, B3)، حمض البانتوثنيك(B5)، البيتين، B6,، حمض الفوليك،، B12 فيتامينات (E,D,A) الزنك وغيرها من المعادن، الفيتامينات الحيوية والضرورية. كما أنها لذيذة، سهلة الهضم ومتوفرة دائماً. كما يعلم اي لاعب كمال اجسام ، ان البروتين ضروري في عملية بناء العضلات لتتكون كل…
يعتبر الموز من الأطعمة التي تفيد في بناء العضلات بسبب ما تحتويه من بروتينات وكربوهيدرات وذلك من خلال تزويد الجسم بالطاقة اللازمة والكافية. و يُعدُّ مصدراً كبيراً للبوتاسيوم الذي يعالج تقلّص وتشنّج العضلات، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف التي تُسهل عملية الهضم. و يعمل الموز على إنقاص الوزن وإنقاص نسبة السكر في…
https://www.youtube.com/watch?v=xiEJHSZggWs
هدا التمرين يستهدف عضلة الضهر من الجانبين و هو يعتبر من التمارين الأساسية لعضلة الضهر بحيت يساهم بشكل كبير في توسيع الضهر و يركز خصوصا على الجناحين في الصورة الطريقة الصحيحة لأداء التمرين
BCAA تعني سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة أو “Branched Chain Amino Acids” وهي عبارة عن 3 أحماض أساسية( الليوسين،الايزوليوسين،الفالين)، والمقصود بأنها أساسية أي أن الجسم لا يستطيع تصنيعها بداخله بل يحصل عليها من مصادر خارجية كتناول اللحوم والألبان والبيض…وغيرها من مصادر البروتين. لماذا تستخدم مكملات ال BCAA و ماهي فوائدها ؟ يلجأ اغلب من يبدأون…
https://www.youtube.com/watch?v=9DVXQb_jrEQ
السلام عليكم البرنامج التدريبي ل 4 حصص في الأسبوع الإثنين : الصدر + البيسبس الثلاتاء : الضهر + ترايسبس الأربعاء : راحة الخميس : الأرجل الجمعة : الكتف ************************** الإثنين : 5 تمارين صدر و 3 بيسبس ************************** الصدر : جميع التمارين .. 4 سيريات و في كل سيري 10 تكرار ///////// تمارين البيسبس…
السلام عليكم شباب هدا البرنامج التدريبي الخاص بالمبتدئين في رياضة كمال الأجسام يعني أقل من شهر… سنتمرن 4 حصص في الأسبوع … حصتين و راحة ثم حصتين. مثلا : الإثنين – الثلاتاء – الخميس – الجمعة في بداية أي حصة نخصص دائما 15 دقيقة للتسخينات 10 دقائق جري أو دراجة هوائية (كارديو) بعد ذلك 5…
السلام عليكم هناك العديد من الشباب ليس لديهم وقت الكافي او أن الجيم لا يفتح إلا 3 مرات في الأسبوع و لا يمكنهم التمرن إلا 3 حصص في الأسبوع و لا يعرفون كيف سيقسمون هاته الحصص حتى تكون النتيجة جيدة. سوف أحاول في هدا الموضوع أن أضع لكم أحسن برنامج ممكن تعتمده ( هناك العديد…
السلام عليكم شباب اليكم مجموعة تمارين حصة الكتف : 3 تمارين كتف أمامي و 2 تمارين كتف خلفي, 2 تمارين وسط الكتف و 2 ترابيز في جميع التمارين سنقوم بأداء 4 سيريات و في كل سيري 10 تكرار. نبدأ بتمارين الكتف الأمامي: **************** تمارين الكتف الخلفي *************** **************** تمارين وسط الكتف **************** *********** تمارين الترابيز…
حصة الكتف مع التركيز على عضلة الكتف الخلفية السلام عليكم شباب في هده الحصة حصة الكتف سنحاول التركيز على عضلة الكتف الخلفية لأن أغلبية الشباب يعانون من نقص في هده الجهة من الكتف. أولا سنقوم بحركات تسخينية نحرك الكتف جيدا ثم أسفل الضهر ( لومبير) بعد دالك نبدأ التمرين الأول التمرين 1 : لابار خلفية…