#تحديت_نفسي السلام عليكم شباب برنامج تحديت نفسي الهدف منو هو التحفيز – في كل مرة غادي يكون حاضر ضيف لي قدر أنه ينتقل من حالة إلى حالة أحسن فقط لأنه تحدى نفسوا الضيف ديال اليوم هو سيمو جنيفي كيعاني من نقص في الرجل ديالو عندو رجل أقصر من أخرى و هادشي أتر ليه على النفسية…
إليك بعض الأخطاء في تمارين رياضة كمال الأجسام عليك أن تتجنبها 1. تمارين السحق للبطن (crunch) لتجنب التعرض لاصابة في الرقبة، قم بوضع اصابع يدك وراء رقبتك مع عدم تشبيك اليدين. قم بفتح مرفقيك مع استرخاء الكتفين. الوضع الصحيح لليدين هو عندما يصعب عليك رؤية مرفقيك من زوايا عينيك. عند السحق، قم بالحفاظ على الرأس،…
هل تساءلت يوما عن سبب توقف عضلاتك عن النمو بعد بضعة أشهر من التدريب حتى وان كان شدة التمارين عالية وصعبة؟ في هذا الموضوع سنلخص الأمر في الأسباب الرئيسية لكي تعالج ما أنت واقع فيه وتزداد الكتلة العضلية من جديد. 1.التدرب فوق طاقتك. في كل حصة تدريبية يتم كسر الألياف العضلية. يحتاج الجسم وقتا للتعافي وبناء…
تختلف بنية لاعبي رياضة كمال الأجسام من شخص لآخر ويعود هذا الأمر لأسباب عديدة، ولكن ما يميز اللاعب الذي يستطيع زيادة كُتلته العضلية بصورة جيدة عن الآخرين هو الإلتِزام ببعض القواعد ذات الأثر الإيجابي الكبير في النتائج. في بقية هذا المقال بعض النصائِح لِزيادة كتلتك العضلية إن كنت تواجه صعوبات فيها. زيادة عدد أيام التمرين…
المشاكل المرتبطة بزيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال نادرة، ولا تمثل مشكلة لدى الرجال متوسطي العمر وكبار السن الذين لا يتلقون التستوستيرون، أو علاجات الستيرويد الأخرى، والمشكلة الحقيقية تتبلور عندما يصبح مستوى التستوستيرون منخفضًا للغاية بدلاً من الارتفاع الشديد. ومع ذلك فإن مستويات التستوستيرون العالية جدًا لها عواقب سلبية خطيرة على صحة الرجل، وتشمل اعراض زيادة…
الكرياتين والجلوتامين والبروتين تعد ثلاثة من أفضل المكملات الغذائية التي تؤخذ لاكتساب العضلات والقوة. ولكن ماهو أفضل وقت لتناول هذه المكملات التي أثبتت فعاليتها؟ إليكم ما وجدته فعالاً لي شخصياً، ولعملائي الذين أتابعهم عند استخدامنا لهذه المكملات، 1- الكرياتين CREATINE : من الأفضل تناوله قبل نصف ساعة من التمرين، ومن ثم تناوله مرة أخرى بعد…
لا شك أن عضلات الساعد ورغم إهمال الكثير من الرياضيين لها تظل من أهم الأجزاء العضلية المكونة للذراع، فبعكس ما يعتقد الكثيرون لا تتمحور عضلات الذراعين على عضلتي البايسيبس والترايسيبس فقط؛ فعضلات الساعد لا تقل أهمية عنهما أيضاً، سواء على صعيد الدعم الجسدي للمجهود المبذول في أثناء ممارسة تمارين الجزء العلوي من الجسم؛ حيث إنها تتداخل بشكل لا إرادي…
من المُستحيل أن تُمارس التمارين الرياضية ولا يكون بياض البيض على رأس وجباتك اليومية، ولكن لا تكتفي بتناول بياض البيض فقط، فلقد قال العديد من أطباء التغذية واللاعبين المحترفين بأن مزج بياض البيض مع لحم البقر أو الديك الرومي له مُفعول السحر على زيادة حجم العضلات، وتقويتها خاصة عندما تبدأ يوماً بتناول هذه الوجية. فمن…
بالرغم من فوائد البروتينات الهامة للجسم وبالأخص لكمال الأجسام إلا أنه من الممكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية أيضًا على الإنسان، حيث إنه له بعض الآثار الجانبية والتي من أهمها: 1- الشعور بالإجهاد والتوتر والإرهاق بشكل مستمر، ويميل الكثير من الأشخاص لكثرة النوم. 2- أيضًا كثرة كمية البروتين في الجسم قد تجعل الجسم عرضة للإصابة…
إن كنت لاعب كمال أجسام تتناول 5-6 وجبات يوميا أم شخص عادي يتناول 3 وجبات أو أقل يوميا، فإنك في بعض الأحيان تشعر بالجوع بعد تناول لوجبتك مباشرة وأن كمية الطعام التي تناولتها قليلة وغير كافية إلك الأسباب. عدم شربك القدر الكافي من السوائل يحتاج جسمك إلى السوائل يومياً لتحسين أداءك البدني والذهني. يجب عليك…
تختلف بنية لاعبي رياضة كمال الأجسام من شخص لآخر ويعود هذا الأمر لأسباب عديدة، ولكن ما يميز اللاعب الذي يستطيع زيادة كُتلته العضلية بصورة جيدة عن الآخرين هو الإلتِزام ببعض القواعد ذات الأثر الإيجابي الكبير في النتائج. في بقية هذا المقال بعض النصائِح لِزيادة كتلتك العضلية إن كنت تواجه صعوبات فيها. زيادة عدد أيام التمرين…
اطعمة غنية بالبروتين قليلة السعرات هي بالتحديد ما نحتاجه في نظامنا الغذائي او الرجيم او الحمية التي نتبعها بهدف انقاص الوزن، والسبب في ذلك يعود كون البروتين يساعد في بناء الكتلة العضلية ويسهم في زيادة حرق الدهون في الجسم وخسارة الوزن. وفيما ان بعض الاطعمة الغنية بالبروتين قد تكون غنية بالسعرات الحرارية العالية ايضا وهو…