حصة الأرجل للبطل العالمي فيل هيت في فترة التضخيم

هاته الحصة من الحصص التي يعتمدها البطل العالمي فيل هيت في فترة التضخيم,

1 – التمرين Leg Extensions :

السريات 4 – التكرار : 12-10-8-8

2- التمرين Front Squat :

السريات 4 – التكرار : 12-12-10-10

3 التمرين Leg Press :

السيريات 3 – التكرار : 12-10-10

4 – التمرين Hack Squats:

السيريات 7 – التكرار ما بين 7 و 5 تكرار

5- التمرين Stiff Leg Deadlifts :

السيريات 4 – التكرار : 12-12-10-10

6 – التمرين Leg Curl :

السيريات 4 – التكرار : 12-12-10-10

7- التمرين Seated Leg Curl  :

السيريات 7 – التكرار : ما بين 7 و . 5 تكرار

8- التمرين Standing Calf Raise :

السيريات 4 – التكرار : 20-20-15-15

9 – التمرين Leg Press Calf Raise:

السيريات 4 – التكرار : 20-20-15-15

10 – التمرين Seated Calf Raise:

السيريات 7 – التكرار : ما بين 15 و 12 تكرار