التغذية

برنامج تدريبي وغذائي للتخلص من الدهون خلال 12 أسبوع

نقدم لكم في هذه المقالة برنامج تدريبي وغذائي يساعدك على فقدان الدهون بطريقة صحية وعلمية خلال 12 أسبوع فقط, حيث يلائم البرنامج ...

التضخيم النظيف و قواعده الأساسية

التضخيم النظيف طريقة صحية تهدف لزيادة الكتلة العضلية بدون اكتساب المزيد من الدهون, ونوضح لكم في هذه المقالة القواعد الأساسية الواجب اتباعها...

ما هو نظام الكارب سايكل وعلاقته بفقدان الدهون وزيادة الكتلة العضلية؟

تعرف الكربوهيدرات (الكارب) بأنّها أهم العناصر الغذائية الكبرى التي يحتاجها الجسم من أجل التزود بالطاقة إلى جانب البروتينات والدهون, ولكن من أجل...

زيت السمك وأهميته في بناء العضلات

زيت السمك أو الأوميغا 3 من المكملات الغذائية الصحية الهامة في حياة لاعبي كمال الأجسام, وقد أثبتت دراسات علمية عديدة أنّ تناول...

طريقة إعداد بانكيك صحي غني بالبروتينات و الدهون الصحية

إذا أكلت خصية الخروف أو خصية العجل فأنت تمنح نفسك هذه الكنوز

هل من الأفضل خلط مكمل البروتين بالحليب ؟

يؤدي تحضير مخفوق المسحوق البروتيني مثل الواي بروتين عند خلطه بالحليب إلى مزج البروتينين الأساسيين في الحليب معاً وهما الكازيين والواي بروتين،...

كمية البروتين المناسبة تناولها في اليوم على حسب هدفك

بدون شك اتباع نظام  غذائي صحي، سيوفر الكمية الكافية من البروتين لمعظم الناس، وباختلاف الآراء والنسب على حسب  الأهداف المراد تحقيقها ومستوى...

الوجبات الغذائية التي يجب أكلها قبل و بعد التمرين و الهذف منها

ممارسة التمارين الرياضية  لفترات طويله تحسن اللياقة البدنية ، وتضمن صحة القلب وضغط الدم ، وتضمن وصول الدم والأكسجين إلى الخلايا والعضلات...

أفضل طريقة للإستفادة من بياض البيض لزيادة حجم العضلات

من المُستحيل أن تُمارس التمارين الرياضية ولا يكون بياض البيض على رأس وجباتك اليومية، ولكن لا تكتفي بتناول بياض البيض فقط، فلقد...

اطعمة غنية بالبروتين و قليلة السعرات الحرارية

اطعمة غنية بالبروتين قليلة السعرات هي بالتحديد ما نحتاجه في نظامنا الغذائي او الرجيم او الحمية التي نتبعها بهدف انقاص الوزن، والسبب...

مشروب بروتين طبيعي و بسيط في المنزل

مكونات هذا المشروب الرائع هي : كوب ونصف من الحليب خالي الدسم يحتوي على 115 سعر حراري و 14 جرام بروتين و...