السلام عليكم شباب
اليكم مجموعة تمارين حصة الكتف : 3 تمارين كتف أمامي و 2 تمارين كتف خلفي, 2 تمارين وسط الكتف و 2 ترابيز
في جميع التمارين سنقوم بأداء 4 سيريات و في كل سيري 10 تكرار.
نبدأ بتمارين الكتف الأمامي:
****************
تمارين الكتف الخلفي
***************
****************
تمارين وسط الكتف
****************
***********
تمارين الترابيز
************
///////////////// تذكير////////
المدة التي ترتاحها بين كل سيري هي 30 ثانية
/////////
بالتوفيق
أتمنى ان ينال إعجابكم هدا الشرح.
تحياتي.
مواضيع ذات صلة
You must be logged in to post a comment Login
Leave a Reply
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.
