السلام عليكم شباب
في هده الحصة سنحاول أن نمرن جميع عضلات الجسم .
اولا سنبدأ بالتسخينات نسخن جميع عضلات الجسم و كدالك تمديد.
بعد دالك سنبدأ بتمرين عضلات النصف السفلي يعني عضلات الأرجل ثم ننتقل إلى عضلات النصف العلوي,
سنبدأ بتمرني الكرسي ليج اكستونسيون:
3 سيريات في كل واحد 10 تكرار
بعد دالك نمر إلى تمرين السكواط :
3 سيريات في كل واحد 10 تكرار
بعد دالك نمر إلى تمرين الضغط بريسا
3 سيريات في كل واحد 10 تكرار
الأن سنجمع بين تمرين عضلة الفخد الخلفية و عضلة السمانة ليمولي تمرين تمرين
عضلة الفخد الخلفية
عضلة السمانة (ليمولي)
3 سيريات (10 تكرار تمرين عضلة الفخد الخلفية ثم 10 تكرار عضلة السمانة نكرر العملية 3 مرات)
بعد دالك نمر إلى عضلة الصدر :
تميرين بانش بريس :
4 سيريات في كل واحج 10 تكرار
تمرين عضلة الظهر :
3 سيريات 10 تكرار
نعود إلى عضلة الصدر :
3 سيريات
ندهب إلى عضلة الظهر :
3 سيريات
الأن عضلات الدراع نحاول أن نجمع بين العضلتين في سيري واحد يعني تمرين عضلة البيسبس ثم تمرين عضلة الترايسبس :
تمرين الترايسبس
تمرين البيسبس
4 سيريات ( 10 تكرار تمرين الترايسبس ثم نمر 10 تكرار عضلة البيسبس)
بع دالك ننتقل إلى تمارين عضلة الكتف :
نبدأ بتمرين الدامبلز :
3 سيريات في كل واحد 10 تكرار
تمرين الرفرفة :
3 سيريات
تمرين الترابيز و عضلة الكتف الخلفية:
3 سيريات.
بعد دلك نحاول أن ننهي الحصة بتمرين العقلة و تمرين الديبس.
تمرين العقلة
تمرين الديبس
يمكنك إضافة تمرين البطن و تمرين أسفل الظهر في نهاية الحصة لكن ليس كل يوم:
تمرين لومبير (أسفل الظهر)
تمرين البطن.
ملاحظة : يجب تغيير التمارين في كل حصة حتى تحصل على نتيجة جيدة
ان أعجبك الشرح لا تنسى مشاركته مع أصدقائك
تحياتي
