العظام وجهازك الهيكلي ذات أهمية كبيرة من أجل حياتك وحَركتك اليومية وتَمرينك ومن أهم المخاطر التي تواجه عظامك هي هشاشة العظام أكمل قراءة المقال التالي لتتعرف أكثر عن هشاشة العظام وكمال الأجسام.
ما هي هشاشة العظام؟
هشاشة العظام هي حالة تفقد فيها عظام الشخص كتلتها وكثافتها وتصبح ضعيفة بشكل كبير، وهذا الأمر يأتي مع الشيخوخة وبُمعدل أكبر لدى النساء غالباً بسبب الحمل والولادة، وتتسبب هذه الحالة في ضعف العظام وتعرضها للكسر بسهولة وغالباً قد تشعر بألام كثيرة في عظامك وفقرات ظهرك ومفاصلك.
ما هي أسباب هشاشة العظام؟
هناك عدة أسباب لِهشاشة العظام منها:
- التغذية الخاطئة
- الصفات الوراثية
- سوء امتصاص جسمك العناصر الغذائية
- انخفاض مستوى هرمون الإستروجين لدى النساء
- انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال
- التهابات المفاصل
- إستخدام بعض العلاجات على المدى الطويل
- نقص فيتامين د
- التقدم في السن
وغيرها من العوامل الآخرى، وفي كل الأحوال يجب عليك أن تتجنب الإصابة بهشاشة العظام وذلك عن طريق إدراج الكالسيوم وفيتامين د في نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية حتى لو مرتين في الإسبوع، ولا تنسى أن تعرض جسمك للشمس كي تساعد في إنتاج فيتامين د وهو ذات اهمية كبيرة للعظام وبناء العضلات أيضاً.
ما هي أعراض هشاشة العظام؟
هشاشة العظام في بدايتها عادة لا تظهر أي أعراض ولكن بعد فترة قد تظهر الأعراض الآتية:
- آلام حادة في الظهر
- حدوث كسور في فقرات الظهر
- فقدان الوزن بمرور الوقت
ما علاقة هشاشة العظام بالرياضة؟
بعد تجربة أجراها الأطباء على النساء إكتشفوا أن معدل هشاشة العظام يقل كثيراً بممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين القوة إذ إزدادت كثافة العظام بشكل ملحوظ جداً ومنها أفاد الأطباء أن ممارسة الرياضة عموماً تقلل من هشاشة العظام وتزيد من كثافتها وصحتها، ولاننسى أن ممارسة الرياضة عموماً تحسن من التمثيل الغذائي وأيضاً إمتصاص الجسم للعناصر الغذائية بما فيها المغذيات الصغيرة مثل فيتامين د والكالسيوم.
إن التدريبات عالية الكثافة مثل تدريبات كمال الأجسام تعد وسيلة فعالة للحفاظ على كثافة العظام والتقليل من فرصة الإصابة بهشاشة العظام مع زيادة الكتلة العضلات وبالتالي قوتك العضلية تزداد ومن الجدير بالذكر أيضاً أن كمال الأجسام تزيد من كتلة العظام نفسها، فمع اتباعك لنظام غذائي متوازن وممارسة رياضة كمال الأجسام فأنت في أمان كبير من هشاشة العظام وحتى إذا كنت مصاب بهشاشة العظام فمُمارستك رياضة كمال الأجسام سوف تساعدك كثيراً في التخلص منها.
