بالصور : البرنامج التدريبي ل 4 حصص في الأسبوع

السلام عليكم

البرنامج التدريبي ل 4 حصص في الأسبوع

الإثنين : الصدر + البيسبس

الثلاتاء : الضهر + ترايسبس

الأربعاء : راحة

الخميس : الأرجل

الجمعة : الكتف

**************************

الإثنين : 5 تمارين صدر و 3 بيسبس

**************************

الصدر : جميع التمارين .. 4 سيريات و في كل سيري 10 تكرار

 

///////// تمارين البيسبس : جميع التمارين 4 سيريات في كل واحد 10 تكرار

*********************************

الثلاتاء : 5 تمارين ضهر و 3 ترايسبس

*********************************

الضهر : 4 سيريات و 10 تكرار

////////////// تمارين الترايسبس : دائما 4 سيريات و 10 تكرار

******************

الخميس : حصة الرجل … 3 تمارين عضلة أمامية و 2 عضلات خلفية و 2 ليمولي

**********************

************************

الجمعة : الكتف + الساعد + البطن

************************

الكتف : 

2 تمارين عضلات الساعد

 

بالنسبة لتمارين البطن نختار 3 تمارين من المجموعة و في كل حصة نغير التمارين.

 

/////////////////////////

أتمنى أن ينال إعجابكم هدا الشرح

بالتوفيق.