الهذف من هاته الحصة هو ضخ عضلة الصدر و دفعها إلى أقصى الحدود.
أول شيء يجب التركيز عليه هو أداء التمرين بالطريقة الصحيحة و ليس الأوزان الثقيلة
ثانية لا يجب أن تتجاوز مدة الراحة 60 ثانية بين المجموعات عند الإنتهاء من التمرين استعد للمجموعة الثانية ثم ارتاح دقيقة لا أكثر.
إذا قمت بذلك ، يمكنك الدخول والخروج من الباب في أقل من 45 دقيقة. إذا كنت تدردش بين مجموعات أو تقضي وقتًا طويلاً على هاتفك ، فللوقت كلام آخر.
التمرين 1 Stretch Push Up on Risers:
السيريات 3 – في كل سيري 10 تكرار
التمرين 2 Incline Bench Press:
السيريات 5 – التكرار : 12-10-8-6-4
التمرين 3 Dumbbell Bench Press:
السيريات 3 – التكرار 12-10-8
التمرين4 Low Incline Fly:
السيريات 3 – التكرار من الأصغر للأكبر 10-15-20
التمرين5 Hammer Strength Machine Bench Press:
السيريات 3 – التكرار : 20 – 20 – و الأخير حتى الإرهاق يعني أقصى عدد ممكن توصل له
أتمنى أن تنال الحصة إعجابكم.
تحياتي
