التيستوستيرون هو هرمون ستيرويدي يساعدك في زيادة كتلتك العضلية الخالية من الدهون، وبالتالي يساعدك في الحصول على جسم متناسق، كما أنه ضروري لصحتك، فالمستويات المنخفضة من هرمون التيستوستيرون قد تتسبب في أضرار صحية خطيرة سواء لدى الرجال أو النساء، وأيضاً إنخفاض مستويات التيستوستيرون قد تعرضك لأمراض القلب والإكتئاب وفقدان كتلتك العضلية خاصةً عند إرتفاع مستويات الإستروجين، وبسبب زيادة أهمية هرمون التيستوستيرون أحضرنا إليك اليوم 6 طرق طبيعية إذا نفذتها في تمارينك سوف تلاحظ زيادة كبيرة في معدلات التيستوستيرون وإليك قائمة بهم:
العدو السريع
أفاد الكثير من الخبراء أنه يمكن تعزيز مستويات التستوستيرون عن طريق الركض السريع وخاصة عند إتباع أسلوب التمرين المكثف HIIT، لذا حاول ممارسة تمارين الركض المكثف على جهاز المشي بعد جلسة تمارين الحديد.
التمرين بأوزان ثقيلة
رفع الأوزان الكبيرة خلال التمرين تساعدك في تحسين معدلات التيستوستيرون بصورة كبيرة جداً.
الحصول على فترات راحة أطول بين التمارين
وجد الأطباء أنه عند زيادة فترات الراحة بين المجموعات التدريبية إلى 120 ثانية يزداد بناء هرمون التيستوستيرون بصورة كبيرة، والسبب في هذا عندما لا تحصل على قسط كافي من الراحة بين المجموعات لن تستطيع رفع أوزان أكبر وبالتالي التأثير بالسلب على زيادة معدلات إفراز الهرمون.
عمل تكرارات إجبارية
لعمل التكرارات الإجبارية يجب أن يكون معك شخص آخر لمساعدتك عند وصولك للفشل العضلي وعمل عدد تكرارات أكبر، فقد أفاد الأطباء أن هذا الأسلوب التدريبي يساعدك كثيراً في زيادة هرمون التيستوستيرون الخاص بك.
لا تهمل تمارين الأرجل
ممارسة تمارين الأرجل تساعدك كثيراً في زيادة معدلات هرمون التيستوستيرون خاصةً إذا كنت تزيد من أوزانك بإستمرار في تمارينها، فإذا كنت تريد زيادة هرمون التيستوستيرون الخاص بك فينبغي عليك الإهتمام كثيراً بتمارين الساقين وزيادة أوزانها أو التكرارات الأخيرة بها.
تجنب تمارين الكارديو الطويلة
عليك أن تواجه هذه الحقيقة وهي أن ممارسة تمارين الكارديو مثل الجري أو ركوب الدراجات لفترات طويلة تتسبب في خفض مًستويات التستوستيرون لديك بشكل ملحوظ، لذا حاول تجنب سباقات الماراثون وغيرها فهي تؤثر عليك بالسلب.
