للإستفادة أكثر من هاته الحصة حاول أن لا ترتاح بين التمارين او قلل ما أمكنك من مدة الراحة.
يمكن تكرار هاته المجموعة كل يومين حتى تمنح فرصة لعضلاتك مدة الإستشفاء.
التمرين 1 – Weighted Sit Ups:
التكرار 10
التمرين 2 – Sit Up, Stand Up:
التكرار 5
التمرين 3 – Hanging Knee Raises:
التكرار 10
التمرين 4 – Goblet Squat:
التكرار 10
التمرين 5 – Barbell or Ab Wheel Roll Outs:
التكرار 10
التمرين 6 – Plank :
مدة 30 ثانية
