ليس هناك من ينكر أن هرمون التستوستيرون هو هرمون مهم للرجال، وأنه يلعب دورا كبيرا في الصحة البدنية والعقلية. انخفاض هرمون التستوستيرون يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل، من فقدان العضلات إلى الاكتئاب والتعب. لذلك من المهم الحفاظ على مستويات هذا الهرمون عند أعلى مستوى ممكن.
يتطلع العديد من الأشخاص إلى المكملات الغذائية أو العلاجات الهرمونية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديهم، ولكن النهج الأكثر طبيعية هو التأكد من أن نظامك الغذائي يدعم إنتاج هرمون التستوستيرون لديك. يمكن أن تكون بعض الأطعمة ضارة بمستويات هرمون التستوستيرون لديك، لذا يجب تجنبها أو الحد منها.
الأطعمة المصنعة هي واحدة من المسببات الرئيسية عندما يتعلق الأمر بتقليل هرمون التستوستيرون. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من السكر والدهون غير الصحية في الأطعمة المصنعة إلى زيادة إنتاج هرمون الاستروجين، وهو الهرمون الذي يعمل ضد هرمون التستوستيرون. لذلك من المهم استبعاد الأطعمة المصنعة والسكر المكرر من نظامك الغذائي.
الصويا هو طعام آخر يمكن أن يكون له تأثير سلبي على مستويات هرمون التستوستيرون. وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتويستروغنز، والتي يمكن أن تزيد من كمية هرمون الاستروجين في الجسم وتقليل إنتاج هرمون التستوستيرون. لذلك من الأفضل تقليل تناول منتجات الصويا إلى الحد الأدنى.
الكحول أيضًا ليس جيدًا للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون مرتفعة. وذلك لأن الكحول يمكن أن يتداخل مع الطريقة التي ينتج بها جسمك الهرمونات ويطلقها، مما يؤدي إلى انخفاض هرمون التستوستيرون. لذلك، من الأفضل الالتزام بالحدود الموصى بها للكحول وتجنب الإفراط في شربه.
أخيرًا، إذا كنت ترغب في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لديك، فمن المهم التأكد من أن نظامك الغذائي غني بالدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات. هذه العناصر الغذائية ضرورية لإنتاج وإطلاق هرمون التستوستيرون، لذا تأكد من تضمينها في وجباتك اليومية.
باتباع النصائح المذكورة أعلاه وتجنب الأطعمة التي تقلل من هرمون التستوستيرون، يمكنك التحكم في مستويات الهرمون لديك والاستمتاع بفوائد الصحة البدنية والعقلية التي تأتي معها.
