تمارين البطن تساعد على تقوية عضلات الجذع وتحسين التحكم في الجسم، لكنها لا تستطيع وحدها إزالة دهون البطن. للحصول على بطن أكثر وضوحًا، تحتاج أيضًا إلى إدارة نسبة الدهون من خلال التغذية والنشاط العام. 1. Bicycle Crunch استلقِ على ظهرك، ارفع القدمين، وحرك الكوع باتجاه الركبة المقابلة مع الحفاظ على حركة متحكم بها وتجنب سحب…
عند الذهاب الى صالة الألعاب الرياضية يكون لدينا هدفين الأول هو فقدان الدهون ، والثاني هو تكبير العضلات الخاصة بنا لإعطاء الجسم شكل أفضل، ومن خلال هذا المقال سوف نكشف لكم أفضل الطرق لزيادة الكتلة العضلية وتكبيرها. على الرغم من وجود أنواع مختلفة من العضلات في الجسم مثل عضلة القلب ولكننا سوف نتحدث عن العضلات…
خسارة الوزن لا تحتاج إلى تجويع أو برنامج قاسٍ لمدة شهر. خلال أربعة أسابيع يمكنك بناء عادات تساعدك على بدء رحلة مستدامة، بينما تختلف كمية الوزن التي يخسرها كل شخص حسب نقطة البداية والسعرات والنشاط والحالة الصحية. الأسبوع الأول: تنظيم الغذاء ابدأ بتسجيل ما تأكله لعدة أيام، وزد الخضروات والفواكه ومصادر البروتين، وقلل الأطعمة شديدة…
في بعض الأوقات والتي نريد فيها ان نقوم بإنقاص الوزن الخاص بنا لأسباب معينة مثل الذهاب الى حفلة او شراء ملابس جديدة، فنحن نريد ان نكون في أحسن صورة وان يكون الجسم متناسق، وعندما نريد ذلك نذهب سريعا الى الانترنت للبحث عن أسرع طريقة لإنقاص الوزن. ولكن سرعان ان نجد طرق كثيره لإنقاص الوزن، والتي…
تشير بعض الدراسات إلى أن حمية الصيام المتقطع حققت فوائد عديدة لبعض الأشخاص مثل: الوقاية من أمراض القلب وتخفيف نسبة الكوليسترول الضار، وقللت شهيتهم للأطعمة المعلبة والوجبات السريعة، كما أنها تقلل من الأمراض المرافقة للالتهابات المزمنة بشكل عام كالسكري والضغط والسرطان وغيرها. لحمية الصيام المتقطع عدة أنماط وطرق مختلفة، وجميعها فعَّالة، ولكن كل فرد قد…
إذا كنت تبحث عن تمارين عضلة الظهر، فالأهم هو الجمع بين حركات السحب العمودي والأفقي مع تقنية جيدة وتدرج مناسب. الظهر مجموعة عضلية كبيرة، لذلك لا تحتاج إلى عشرات التمارين في الحصة الواحدة. أفضل تمارين عضلة الظهر 1. Lat Pulldown السحب العلوي يستهدف العضلة الظهرية العريضة ويساعد على تطوير قوة السحب. اسحب باتجاه أعلى الصدر…
طالما ارتبط سقوط الأمطار بمشاعر الدفىء والعواطف لدى الكثير، إذ يفضل البعض السير أو ربما الركض تحت المطر، في حين يخشى الكثير من الإصابة بأمراض الشتاء، ولكن من المدهش في هذا الأمر ما ورد من دراسات تؤكد أن بالفعل يوجد الكثير من الفوائد النفسية والصحية من المشي أو الركض تحت الأمطار. إليكم الفوائد الصحية لممارسة…
https://www.youtube.com/watch?v=hcFfwkDo_Qg
عبد العزيز جلالي من حي شعبي لبطل دولي محترف في رياضة بناء الأجسام يواصل البطل العالمي المغربي عبد العزيز جلالي تألقه في رياضة بناء الأجسام، ليصبح نموذجا للشباب في العزيمة والتحدي والطموح وتحقيق المستحيل. وخطف البطل عبد العزيز جلالي الأنظار ب”مستر أولمبيا” روسيا للهواة، والتي حاز فيها ذهبيتين الأولى في وزنه، والثانية ذهبية بطل الأبطال…
إذا كان هدفك بناء العضلات بطريقة طبيعية، فلا تحتاج إلى تقسيم التمرين على عضلة واحدة في كل حصة حتى تحقق نتائج جيدة. يمكن لبرنامج تمارين كامل الجسم أن يكون خيارًا فعالًا، خصوصًا للمبتدئين ومن يستطيعون التدريب ثلاث مرات أسبوعيًا. الفكرة الأساسية هي تدريب المجموعات العضلية الرئيسية أكثر من مرة خلال الأسبوع باستخدام تمارين مركبة، مع…
يتساءل العديد من الرياضيين و لاعبي كمال الأجسام حول نمط التغذية والتمرين خلال شهر رمضان المبارك ويخشى العديد منهم فقدان الكتلة العضلية ولكن لا داعي للقلق. نقدم لكم في هذه المقالة نماذج مختلفة من التمرين الصحيح والتغذية السليمة خلال فترة الصوم لاتباعها في أيام الشهر الفضيل. 1- كيف يؤثر شهر رمضان المبارك على نمط التغذية…