إن سألتم 100 شخصٍ فيما إذا كان ينبغي عليكم ممارسة تمارين الكارديو قبل أو بعد ألعاب القوّة، فمن المحتمل أن تلحظوا وجود انقسامٍ مُماثلٍ بالرأي. لكنّ المفاجئ أكثر بتلك الإجابات، هو أنّ كلّ واحدة منها ستعطيكم 100 سبب مختلفٍ يبرّر وجوب البدء أو عدم البدء بتمارين الكارديو. لذا دعونا نبيّن لكم الخرافات والمفاهيم الخاطئة ونعطيكم…
لحظة المقارنة بين عبد العزيز الغازي و سفيان بلوك في بطولة الجائزة الكبرى بالدار البيضاء بطولة الجائزة الكبرى بمدينة الدار البيضاء فئة مان فيزيك.
حوار شيق مع البطل المغربي عبد العزيز الغازي حول الريجيم و طريقة الإستعداد للبطولة خصوصا في الأسبوع الأخير قبل البطولة.
كثيراً ما تصلني أسئلة عن موضوع خسارة الكتلة العضلية بسبب ترك النادي إما بسبب إصابة أو بسبب ضغوطات أو بسبب الكسل حيث يتخوف الجميع من هذه النقطة أنه بمجرد ترك النادي و التمرين سأخسر عضلاتي. في الواقع الجسم البشري يحاول دائما التخلص من اي عبئ إضافي عليه لا يحتاجه مثل العضلات في حال كنت لا…
السلام عليكم شباب هدا نظام غذائي خاص بفترة التضخيم بإمتياز يعتمد على رفع نسبة الكاربوهيدرات النظيفة الوجبة 1 – بيضتين كاملتين مسلوقتين – 6 بياض بيض مسلوق – قطعتين من خبر التوست الأسمر – ملعقة شاي من زبدة الفستق – كأس من عصير البرتقال الطبيعي بدون إضافة سكر. الوجبة 2 مقدار 2 (سكوب / مكيال) من البروتين (واي بروتين) من أي ماركة. الوجبة 3 – صدر دجاج…
السلام عليكم شباب في هده الحصة سنجمع بين عضلتين كبيرتين عضلة الصدر و عضلة الفخد ,,, العضلة الأساسية في هاته الحصة هي عضلة الصدر أما عضلة الفخد فهي حصة مكررة بحيت نكون قد سبق و تمرناها في حصة الأرجل. الهدف من هاته الحصة هو التغلب على مشكل عضلات الفخد النحيفة التي لا تتجاوب مع الحصة…
الجلوتامين فوائده و طريقة استعماله و أضراره يعتبر الجلوتامين من أكتر الأحماض الأمينية المتواجدة بعضلاتك. فإن أزيد من 67% من هيكل العضلة يتكون من الجلوتامين من 16% من النيتروجيم مما يجعل من الجلوتامين الناقل الرئيسي للنيتروجين إلى مسام العضلات . عند القيام بالتمارين الرياضية فإن نسبة الجلوتامين تقل في الجسم مما يستبب بالتقليل من القوة…
طريقة التخلص من آلام الكتف بالنسبة للاعب كمال الأجسام دائما نسمع من اللاعبين بآلام الأكتاف وعدم تمكنهم من النوم وأن أكثر الأدوية التي يتناولونها لا تجدي نفعا. والسبب بسيط، أن لاعب كمال الأجسام لا يحاول أن يعرف من الأساس سبب حدوث مثل هذه الآلام. يجب أن نعرف بالدرجة الأولى أن الأكتاف ومفاصل اليد والرجل هي…
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالنسبة للإناث و الذكور لحساب كميّة الكالوري التي يحتاجها الجسم سنعتمد معادلة هاريس بنديكت Harris-Benedict بحيت تعتبر الطَّريقة الأَكثر شُهرَة لِتَحديد الاحتياجات اليوميَّة مِن السُّعرات الحراريَّة، وَتأخذ بِعين الإعتبار الجنس، والعمر، والوزن، والنّشاط البدنيّ. المعادلة : للذّكور: 66.5 + (5×الطول (بوحدة السّنتيمتر)) + (13.8× الوزن (بوحدة الكيلوغرام)) – (العمر×6.8 ) للإناث: 655.1 +(…