بالصور تمارين حصة الصدر و البيسبس 2

إليكم مجموعة صور توضح التمارين التي سنقوم بها في حصة الصدر و البيسبس

اولا سنبدأ بالعضلة الكبيرة يعني عضلة الصدر .. طبعا بعد التسخينات

سنبدأ بتمرين البار كرسي افقي : في هدا التمرين سنقوم ب 4 سيريات

الاول 12 تكرار بوزن خفيف

التاني 10 تكرار بوزن متوسط

التالث 10 تكرار بنفس الوزن

الرابع 8 تكرار بوز أثقل

 

---

بعد دالك سنقوم بتمرين البار على كرسي مائل

4 سيريات نفس عدد تكرارات التمرين السابق و بنفس الوزن

---

التمرين 3 سنستعمل الدامبلز (ليزالطير) كرسي مائل

3 سيريات – الأول و التاني نفس الوزن عدد تكرار 10 – السيري الثالث وزن أتقل  تكرار

---

التمرين الرابع بيلوفر

4 سيريات – التكرارات من الأكبر للأصغر 12-10-10-8 مع تغير الوزن إلى الأثقل

ملاحضة يجب رفع الوزن مباشرة فوق المعدة مع الضغط على الصدر

---

التمرين الخامس المتوازيان

3 سيريات في كل سيري 10 تكرار

---

التمرين السادس فتح الصدر بالدامبلز

4 سيريات مع تغيير الأوزان إلى الأثقل

10 – 10 – 8 – 8

---

نمر لتمارين البيسبس

التمرين الأول لابار واقف

4 سيريات . 12 – 10 -10 -8

---

التمرين التاني

لابار جالس بوضع الاليدين على كرسي مائل ( يمكن تعويض هدا التمرين بالألة)

4 سيريات . 10 -10-10-8 مع تغيير الوزن نحو الأثقل

---

التمرين الثالث

دامبلز على شكل مطرقة  – يمكن أداء التمرين بيدين معا او بكل يد على حدا

4 سيريات . 12-10-10-10 مع تغيير الوزن

---

أتمنى أن يكون الشرح واضح

بالتوفيق.

ماروك جيم – MAROC GYM