وجبة افطار صحية غنية بالبروتين

صباح الخير شباب

وجبة إفطار

– 100 غرام شوفان
– 3 بيضات
– 2 فرماجات ( قطعهم طروفة ضغار) 
– و شوية زيت الزيتون

خلط كلشي في زلافة و ديرهم في المقلة ( لي مكتلصقش) حتى يبانلك ديكشي بدا كيتجمع و حاول تقلب كلشي على جهة أخرى (من الأحسن تستعمل طبسيل منين تبغي تقلبهم)
تقدر تشرب معاهم شي كاس الحليب خالي الدسم
القيمة الغدائية :
30 جرام بروتين
60 جرام كربوهيدرات
25 جرام دهنيات

بصحة و الراحة
تحياتي
(الصورة رمزية)