#لزيادة_الكتلة_العضلية_و_ا
لزيادة الكتلة العضلية و من اجل الصحة. يجب تناول نظام غذائي متوازن يجمع بين البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون و الالياف و الماء و الفيتامينات و المعادن. فكل عنصر له دوره في بناء العضلات..
و يجب تناول سعرات حرارية أكبر من احتياجاتك اليومية لزيادة الوزن و الكتلة العضلية. مهما تناولت من كميات عالية من البروتين و تناولت كميات ضخمة من المكملات فلن يزيد وزنك بدون زيادة كمية السعرات الحرارية عن احتياجاتك اليومية.
بأختصار :
* تناول 40 سعر حراري لكل كجم من وزن الجسم لزيادة الوزن
* تناول 2 جرام بروتين لكل كجم من وزن الجسم
* تناول 20-30% من سعراتك من الدهون
مثال لشخص وزنه 60 كجم :
كمية السعرات الحرارية المطلوبة = 60 كجم * 40 سعر حراري = 2400 سعر حراري
كمية البروتين المطلوبة = 120 جرام بروتين
كمية الدهون المطلوبة = 600 سعر حراري من الدهون , أي 66 جرام دهون.
تحياتي
