السلام عليكم شباب
في هده الحصة سنحاول التركيز على عضلات الأرجل ,, العضلات الأمامية و كدالك الخلفية و السمانة
في البداية و طبعا بعد التسخينات نبدأ بتمرين الكرسي بحيت أنه سيساعدنا على إحماء الركبة جيدا قبل البدأ
التمرين 1
في هدا التمرين سنقوم ب 4 جولات (سيريات) نبدأ بوزن خفيف ثم نرفع الوزن بالتدريج
التمرين2
تمرين عضلة الفخد الخلفية مما سيسمح لنا بتسخين عضلة أسفل الظهر
دائما 4 سيريات بوزن خفيف ثم نرفع الوزن بالتدريج
nbsp;
التمرين 3
هنا نمر إلى تمرين السكواط
التمرين 4
التمرين 5
سنمر إلى عضلة السمانة (ليمولي) ثم نرجع إلى عضلة الفخد الخلفية
التمرين 6
عضلة الفخد الخلفية
التمرين 7
نرجع إلى عضلة السمانة (ليمولي) في وضعية جلوس
و بهدا نكون قد إنتهينا من حصة اليوم
ملاحظة : في جميع التمارين نقوم ب 4 سيريات في كل سيري ما بين 12 حتى 6 تكرار حسب الوزن
أتمنى ان ينال إعجابكم الشرح
بالتوفيق إخواني
