السلام عليكم شباب , برنامج التضخيم لا يعني أن تأكل اي كمية من الطعام و اي طعام تريده لكن يعتمد بالأساس على كميات الأكل الصحي.
برنامجنا اليوم يتكون من 6 وجبات :
الوجبة الأولى :
6 بيضات مع السبانخ (مقليين)
الوجبة الثانية :
قطعة صغيرة من صدر الدجاج مع ملعقة من زبدة الفستق
الوجبة الثالثة :
صدر دجاج مع البروكلي و الأرز
الوجبة الرابعة :
وجبة خفيفة : مزيج من المكسرات مثلا بعض اللوز و الكاوكاو و قطعة من الشوكولا الداكنة
الوجبة الخامسة :
علبة التونة و حبتين من البطاطة الحلوة مشوية و قليل من زيت الزيتون
الوجبة السادسة :
100 جرام من الجبن البلدي
