السلام عليكم شباب
في هده الحصة سنحاول أن ندفع بالعضلة إلى أقصى حدودها و ذالك عن طريق 6 تمارين مركزة
قبل التمرين يجب أن تقوم بتسخين الجسم كامل و خصوصا عضلات الكتف و أسفل الظهر بدون أوزان
نبدأ على بركة الله :
التمرين الأول : Machine Side Lateral Raises
4 سيريات – التكرار : 20 – 15 – 12 – 10
التمرين 2 :Barbell Military Press :
3 سيريات – التكرار : 15-12-10
التمرين 3 : Barbell Upright Row
3 سيريات – التكرار : 12-10-10
التمرين 4 : Seated Dumbbell Front Raise
3 سيريات – التكرار : 15-15-15
التمرين 5 :Seated Rear Dumbbell Lateral Raise
4 سيريات – التكرار : 20-15-15-12
التمرين 6 : Machine Shrugs
4 سيريات – التكرار : 10-10-10-10
أتمنى أن ينال إعجابكم بالتوفيق
تحياتي
