السلام عليكم شباب
الهدف من هاته الحصة هو الدفع بالعضلة إلى أقصى الحدود لزيادة قدرة التحمل و بالتالي تضخيم العضلة.
سنعتمد نظام الكواد سيت بمعنى سنتمرن 4 تمارين على التوالي بدون راحة بينهم
أول مجموعة 4 سيريات في كل سيري نتمرن 4 تمارين
المجموعة واحد : Heavy Quad Set:
التمرين 1 Straight Bar Curls
8 تكرار
التمرين2 Skullcrushers
8 تكرار
التمرين 3 Skullcrushers
8 تكرار
التمرين 4 Heavy Straight Bar Push Downs
12 تكرار
نرتاح 3 دقايق ثم نكرر مجموعة التمارين من الأول تدر 4 سيريات يعني سنكرر المجموعة 4 مرات
بعد دلك نمر إلى المجموعة التانية
المجموعة الثانية Volume Quad Set
في هاه المجموعة سنرفع من عدد التكرارات إلى 20 تكرار في كل تمرين 4 سيريات
التمرين 1 Volume Quad Set
20 تكرار
التمرين 2 Bench Dips
20 تكرار
التمرين 3 Reverse Curls
20 تكرار
التمرين 4 Straight Bar Push Downs
20 تكرار
نرتاح مدة 3 دقايق ثم نكرر مجموعة التمارين من الأول 4 سيريات
اتمنى أن تنال إعجابكم هاته الحصة.
تحياتي
