-
-
أهم الفواكه التي يجب الحرص على تناولها في رمضان
ينصح الأطباء بضرورة الإكثار من تناول الفاكهة أثناء وجبتي الإفطار والسحور في شهر رمضان لما لها من أهمية وفائدة كبرى في تعويض الجسم بالعناصر والفيتامينات التي تحسن من صحة الصائم وتزيد من قدرته على تحمل مشقة الصيام. إليك أهم الفواكه التي يجب التركيز عليها : الأفوكادو تعد فاكهة الأفوكادو أفضل مطهر للمعدة، حيث يحتوي على…
-
-
-
نظام غذائي خاص في رمضان
1- وجبة الإفطار: 7 تمرات كوب حليب خالي الدسم 5 بياض بيض سمكتين مشويتين أو صدرين من الدجاج أو شريحة كبيرة من للحوم الحمراء المشوية خالية الدهون (من الأحسن التنويع كل يوم) طبق من الأرز أو المعكرونة البنية 2- وجبة التراويح: تم إطلاق هذا الاسم على الوجبة التالية بسبب قربها من وقت صلاة العشاء والتراويح؛…
-
-
برنامج تحديت_نفسي : ضيف الحلقة رشيد زعبول
#تحديت_نفسي السلام عليكم شباب برنامج تحديت نفسي الهدف منه هو التحفيز – ضيف الحلقة هو رشيد زعبول لي كان كيعاني من السمنة و قدر انه يتحدى نفسوا و ينتقل من السمنة إلى جسم رياضي و لم يكتفي بل قرر أنه يشارك في البطولة المغربية و حصل على الرتبة الرابعة. نخليكم مع الفيدو و ما تنساوش…
-
الحلقة الأولى من برنامج تحديت_نفسي : ضيف الحلقة سيمو جنيفي
#تحديت_نفسي السلام عليكم شباب برنامج تحديت نفسي الهدف منو هو التحفيز – في كل مرة غادي يكون حاضر ضيف لي قدر أنه ينتقل من حالة إلى حالة أحسن فقط لأنه تحدى نفسوا الضيف ديال اليوم هو سيمو جنيفي كيعاني من نقص في الرجل ديالو عندو رجل أقصر من أخرى و هادشي أتر ليه على النفسية…
-
البرنامج التدريبي في رمضان للحفاظ على الكتلة العضلية او تضخيمها جزئيا
افضل تدريب يمكنك ممارسته في رمضان هو ما يعرف بتدريب القوة Entrainement de force يعتمد أساسا على تمارين ذو تكرارات اقل( من 6 الى 7) بنفس الثقل المعتاد دون تخفيف الوزن لكن مع مجموعات (السيريات) اكثر بحيث تكون آخر مجموعة عندما تجد صعوبة في رفع التكرارة الخامسة، بالنسبة لمدة الإسترجاع بين المجموعات تكون 3 مرات…
-
بعض الأخطاء في تمارين رياضة كمال الأجسام عليك أن تتجنبها
إليك بعض الأخطاء في تمارين رياضة كمال الأجسام عليك أن تتجنبها 1. تمارين السحق للبطن (crunch) لتجنب التعرض لاصابة في الرقبة، قم بوضع اصابع يدك وراء رقبتك مع عدم تشبيك اليدين. قم بفتح مرفقيك مع استرخاء الكتفين. الوضع الصحيح لليدين هو عندما يصعب عليك رؤية مرفقيك من زوايا عينيك. عند السحق، قم بالحفاظ على الرأس،…
-
أهم الأسباب التي تجعل عضلاتك تتوقف عن النمو
هل تساءلت يوما عن سبب توقف عضلاتك عن النمو بعد بضعة أشهر من التدريب حتى وان كان شدة التمارين عالية وصعبة؟ في هذا الموضوع سنلخص الأمر في الأسباب الرئيسية لكي تعالج ما أنت واقع فيه وتزداد الكتلة العضلية من جديد. 1.التدرب فوق طاقتك. في كل حصة تدريبية يتم كسر الألياف العضلية. يحتاج الجسم وقتا للتعافي وبناء…
-
نصائح مهمة لزيادة الكتلة العضلية بدون الزيادة في الدهون
تختلف بنية لاعبي رياضة كمال الأجسام من شخص لآخر ويعود هذا الأمر لأسباب عديدة، ولكن ما يميز اللاعب الذي يستطيع زيادة كُتلته العضلية بصورة جيدة عن الآخرين هو الإلتِزام ببعض القواعد ذات الأثر الإيجابي الكبير في النتائج. في بقية هذا المقال بعض النصائِح لِزيادة كتلتك العضلية إن كنت تواجه صعوبات فيها. زيادة عدد أيام التمرين…
