يمكن إعداد فطور صحي عالي البروتين خلال دقائق باستخدام مكونات بسيطة مثل الشوفان والبيض والجبن. الكمية المناسبة تختلف حسب احتياجاتك من السعرات والبروتين، لذلك لا تعتمد على قيمة غذائية ثابتة للوصفة. المكونات شوفان بكمية تناسب احتياجك. بيض. جبن أو مصدر بروتين آخر. كمية صغيرة من زيت الزيتون عند الحاجة. حليب أو زبادي حسب الرغبة. طريقة…
هذه الوصفة تجمع العدس مع الخيار والقزبر والبصل والرمان والجوز. وهي وجبة بسيطة توفر البروتين النباتي والألياف والفيتامينات والدهون غير المشبعة، ويمكن إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن. المكونات عدس مطبوخ. خيار. قزبر. بصل. رمان. جوز. طريقة التحضير اخلط العدس المطبوخ مع الخضروات والرمان وأضف الجوز في النهاية. يمكن تعديل الكميات حسب احتياجاتك. هل ترفع هذه…
https://www.youtube.com/watch?v=1kMWrw4ADDs
لا يكاد يوجد مُشكلة صحيّة لا يمكن تخفيف أعراضها من خلال اتباع جدول تمارين رياضي مناسب، لكن لبعض الأمراض كالسكّري – وخصوصاً النوع الثاني منه- لممارسة الرياضة تأثير إيجابي كبير على نوعية حياة وصحّة وأعراض الشخص المصاب بالسكّري. فقد تبيّن من خلال الدراسات أنّ الرياضة تساعد المصابين بالسكّري على التخفيف من الوزن والسيطرة على مستوى…
نصائح مهمة لبناء العضلات من البطل العالمي لي هاني من أهم الرموز في عالم اللياقة البدنية وكمال الاجسام، النجم لي هاني، وهو بطل كمال الاجسام من عام 1980 حتى عام 1984 ، ويقدم لنا خلال السطور التالية بعض النصائح الثمينة من أجل الحصول على عضلات قوية وجيدة، ومنها:ـ الحصول على الغذاء المناسب في الوقت المناسب…
عضلة الترايسبس تشكل جزءًا كبيرًا من حجم الذراع، لذلك فإن تدريبها بشكل منتظم يمكن أن يساعد على تطوير عرض الذراع وقوته. لا يوجد تمرين واحد يستهدف العضلة من ثلاث جهات بطريقة سحرية، والأفضل الجمع بين حركات مختلفة. تمارين الترايسبس Triceps Pushdown بالكابل ثبت المرفقين بالقرب من الجسم وادفع المقبض إلى الأسفل مع التحكم في الحركة….
السلام عليكم شباب تمرين ممتاز لعضلة الظهر هاد التمرين كيستهدف عضلة الظهر من الجناحين. طريقة اداء التمرين : حاول دير وزن مناسب ما يكونش ثقيل بزاف غادي تجر الكابل عندك كيفما في الصورة و تنزل على ركابيك و تأكد مزيان من أنك واقف في الوسط و يكون الجسم ديالك في نفس الخط مع الكابل يعني…
الجلوتامين حمض أميني ينتجه الجسم طبيعيًا ويوجد أيضًا في الأطعمة. يزداد الاهتمام به بين الرياضيين، لكن وجوده بكميات كبيرة في العضلات لا يعني أن تناول المكمل سيؤدي تلقائيًا إلى زيادة العضلات أو القوة. ما هو الجلوتامين؟ الجلوتامين يشارك في عدة عمليات في الجسم، من بينها استقلاب الأحماض الأمينية ووظائف المناعة والأمعاء. في الظروف الطبيعية يستطيع…
دور القفز بالحبل في حرق الدهون و تقوية القلب من بين أفضل التمارين لحرق الدهون وتقوية القلب للتي تعوض الجري هو القفز بالحبل بحيت أن هدا الأخير يساعد على نمو الجزأين العلوى والسفلي من الجسم وزيادة التوافق العضلى العصبى للاعب كمال الاجسام , وذلك علاوة على رفع كفاءة التوازن وايقاع العمل المتوافق السريع. ويستفيد الجسم كثيرا…
الطريقة التي كان يعتمدها روني كولمان لتضخيم عضلة الترايسبس
طريقة التخلص من آلام الكتف بالنسبة للاعب كمال الأجسام دائما نسمع من اللاعبين بآلام الأكتاف وعدم تمكنهم من النوم وأن أكثر الأدوية التي يتناولونها لا تجدي نفعا. والسبب بسيط، أن لاعب كمال الأجسام لا يحاول أن يعرف من الأساس سبب حدوث مثل هذه الآلام. يجب أن نعرف بالدرجة الأولى أن الأكتاف ومفاصل اليد والرجل هي…
مكملات التضخيم أو Mass Gainers تجمع عادة بين البروتين والكربوهيدرات والسعرات، وقد تكون مفيدة لمن يجد صعوبة في تناول كمية كافية من الطعام. لكنها ليست ضرورية لبناء العضلات ولا تجعل زيادة الوزن عضلية بالكامل. متى يمكن أن يكون مكمل التضخيم مفيدًا؟ إذا كان من الصعب الوصول إلى احتياجك من الطاقة والبروتين من الطعام، يمكن للمكمل…