-
-
-
-
تمارين السمانة: أفضل تمارين لتقوية وتضخيم عضلات الربلة
عضلات السمانة تعمل يوميًا أثناء المشي والحركة، لكنها يمكن أن تستفيد أيضًا من تدريب مقاومة مباشر. أفضل طريقة هي استخدام حركات تتحكم فيها عبر مدى حركة مريح والتدرج في المقاومة. 1. Standing Calf Raise ارفع الكعبين مع الحفاظ على توازن الجسم، توقف لحظة في أعلى الحركة ثم انزل بتحكم. تجنب الارتداد السريع. 2. Seated Calf…
-
فطور صحي عالي البروتين: وصفة سهلة وسريعة
يمكن إعداد فطور صحي عالي البروتين خلال دقائق باستخدام مكونات بسيطة مثل الشوفان والبيض والجبن. الكمية المناسبة تختلف حسب احتياجاتك من السعرات والبروتين، لذلك لا تعتمد على قيمة غذائية ثابتة للوصفة. المكونات شوفان بكمية تناسب احتياجك. بيض. جبن أو مصدر بروتين آخر. كمية صغيرة من زيت الزيتون عند الحاجة. حليب أو زبادي حسب الرغبة. طريقة…
-
وجبة غنية بالبروتين والعناصر الغذائية: وصفة سهلة للرياضيين
هذه الوصفة تجمع العدس مع الخيار والقزبر والبصل والرمان والجوز. وهي وجبة بسيطة توفر البروتين النباتي والألياف والفيتامينات والدهون غير المشبعة، ويمكن إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن. المكونات عدس مطبوخ. خيار. قزبر. بصل. رمان. جوز. طريقة التحضير اخلط العدس المطبوخ مع الخضروات والرمان وأضف الجوز في النهاية. يمكن تعديل الكميات حسب احتياجاتك. هل ترفع هذه…
-
فيديو تحفيزي رائع 2017
https://www.youtube.com/watch?v=1kMWrw4ADDs
-
مرضى السكري و رياضة كمال الأجسام
لا يكاد يوجد مُشكلة صحيّة لا يمكن تخفيف أعراضها من خلال اتباع جدول تمارين رياضي مناسب، لكن لبعض الأمراض كالسكّري – وخصوصاً النوع الثاني منه- لممارسة الرياضة تأثير إيجابي كبير على نوعية حياة وصحّة وأعراض الشخص المصاب بالسكّري. فقد تبيّن من خلال الدراسات أنّ الرياضة تساعد المصابين بالسكّري على التخفيف من الوزن والسيطرة على مستوى…
-
10 نصائح مميزة للبطل العالمي لي هاني في رياضة كمال الأجسام
نصائح مهمة لبناء العضلات من البطل العالمي لي هاني من أهم الرموز في عالم اللياقة البدنية وكمال الاجسام، النجم لي هاني، وهو بطل كمال الاجسام من عام 1980 حتى عام 1984 ، ويقدم لنا خلال السطور التالية بعض النصائح الثمينة من أجل الحصول على عضلات قوية وجيدة، ومنها:ـ الحصول على الغذاء المناسب في الوقت المناسب…
-
أفضل تمارين الترايسبس لزيادة عرض الذراع
عضلة الترايسبس تشكل جزءًا كبيرًا من حجم الذراع، لذلك فإن تدريبها بشكل منتظم يمكن أن يساعد على تطوير عرض الذراع وقوته. لا يوجد تمرين واحد يستهدف العضلة من ثلاث جهات بطريقة سحرية، والأفضل الجمع بين حركات مختلفة. تمارين الترايسبس Triceps Pushdown بالكابل ثبت المرفقين بالقرب من الجسم وادفع المقبض إلى الأسفل مع التحكم في الحركة….
-
تمرين عضلة الظهر – الجناح
السلام عليكم شباب تمرين ممتاز لعضلة الظهر هاد التمرين كيستهدف عضلة الظهر من الجناحين. طريقة اداء التمرين : حاول دير وزن مناسب ما يكونش ثقيل بزاف غادي تجر الكابل عندك كيفما في الصورة و تنزل على ركابيك و تأكد مزيان من أنك واقف في الوسط و يكون الجسم ديالك في نفس الخط مع الكابل يعني…
-
الجلوتامين: الفوائد والاستخدامات وما تقوله الأدلة
الجلوتامين حمض أميني ينتجه الجسم طبيعيًا ويوجد أيضًا في الأطعمة. يزداد الاهتمام به بين الرياضيين، لكن وجوده بكميات كبيرة في العضلات لا يعني أن تناول المكمل سيؤدي تلقائيًا إلى زيادة العضلات أو القوة. ما هو الجلوتامين؟ الجلوتامين يشارك في عدة عمليات في الجسم، من بينها استقلاب الأحماض الأمينية ووظائف المناعة والأمعاء. في الظروف الطبيعية يستطيع…
