السلام عليكم شباب
في هده الحصة سنمرن عضلة الصدر بنظام تري سات لزيادة الضغط و ضخ أكبر نسبة اوكسجين في العضلة مما يساعد في تضخيم العضلة.
نظام التري سات نجمع بين 3 تمارين في نفس السيري يعني بدون التوقف و التمارين تكون تستهدف نفس الجهة من العضلة.
في كل المجموعات لدينا فقط 3 سيريات نرتاح بين كل سيري حوالي 3 دقائق:
نقوم ب 10 تكرار في كل تمرين بدون راحة بين التمارين الثلاتة :
المجموعة 1 :
تمرين 1 :
التمرين 2 :
التمرين 3 :
المجموعة 2 :
التمرين 1 :
التمرين 2 :
التمرين 3 :
المجموعة 3:
التمرين1 :
التمرين 2:
التمرين3 :
و بهدا نكون قد انهينا الحصة
تحياتي
