هذه الوصفة بالموز والحليب والشوفان تحتوي على سعرات حرارية عالية إذ سوف تزودك ب 800 سعر حراري و 40 غرام من البروتين و 70 غرام كاربوهيدرات تقريباً.
- 2 كوب حليب
- 2 موز
- 1 كوب آيس كريم
- 2 ملعقة طعام زيت زيتون
- 1/2 كوب مِن الشوفان
- 4 ملعقة كبيرة طعام زبدة الفول السوداني غير مملح
إنقع الشوفان في الماء لمدة 10 دقايق ثم صفيه و ضع كل المكونات في الخلاط
بالصحة و الراحة
