السلام عليكم شباب
في هده الحصة حصة الكتف سنركز على عضلة الكتف الجانبية بنسبة 60 في المئة بالمقارنة مع باقي جهات الكتف.
نبدأ باول تمرين طبعا بعد التسخينات :
التمرين 1:
4 سيريات : التكرار .. 12-10-8-6 مع تغيير الأوزان
التمرين 2 :
في هدا التمرين نستعمل نفس الوزن مع زيادة الضغط على العضلة التكرار ما بين 12 و 10
التمرين 3 :
تمرين الرفرفة في هدا التمرين الوزن يكون محادي مع الفخد و ليس امام الفخد كما هو موضح في الصورة و عند الصعود تكون الدراع مبسوطة جيدا و تشكل خط مستقيم مع الكتف.
التمرين 4 :
في هدا التمرين يكون التركيز على عضلة الكتف الأمامية … حاول الحفاظ على وضعية الظهر مستقيمة و لا تحاول رفع اوزان ثقيلة.
التمرين 5 :
في هدا التمرين سنستهدف عضلة الكتف الخلفية بالكابل في حالة لم تتوفر على هده الألة يمكن تغيير التمرين بهدا التمرين :
التمرين 6 :
في هدا التمرين سنستهدف عضلة الترابيز و العضلة الخلفية.
ملاحظة : دائما حاول استعمال اوزان مناسبة … في جميع التمارين حاول أن يبقى ظهرك مستقيم و حاول ان تستعين بحزام الظهر.
تحياتي
