السلام عليكم شباب
بالنسبة لتمارين الدراع يوجد العديد من التمارين لكن في الحصة الواحدة لا يجب أن تتجاوز 5 تمارين كحد أقصى.
في هدا الموضوع مجموع تمارين عضلة البيسبس :
التمرين الأول :
التمرين 2 :
هدا التمرين يستهدف عضلة البيسبس و كدالك عضلة الساعد (لافونبرا)
التمرين 3 :
التمرين 4 :
التمرين 5:
التمرين 6:
التمرين 7:
التمرين 8:
التمرين 9:
التمرين 10:
