حصة الصدر والدراع (البيسبس و الترايسبس)

حصة الصدر و الدراع (البيسبس و الترايسبس)

التمرين 1 -Machine Chest Press

5 سيريات – التكرار ما بين 12 و 10

التمرين 2 – Incline Dumbbell Bench Press

5 سيريات – التكرار ما بين 12 و 10

التمرين 3 Incline Bench Press:

السيريات 5 – التكرار : 12-10-8-6-4

التمرين 4 Dumbbell Bench Press:

السيريات 3 – التكرار 12-10-8

 

التمرين 5 – Pec Deck

5 سيريات – التكرار ما بين 12 و 10

التمرين 6 – Push Up

4 سيريات – التكرار ما بين 20 و 15

التمرين 7 – One Arm Tricep Extension

3 سيريات – التكرار ما بين 15 و 12 في كل جهة

التمرين 8 – Preacher Curl

4 سيريات – التكرار ما بين 10 و 8

التمرين 9 – Incline Dumbbell Curls

3 سيريات – التكرار ما بين 15 و 12

التمرين 10- Bench Dips

3 سيريات – التكرار ما بين 15 و 12

التمرين 11 – Reverse Curls

3 سيريات – التكرار ما بين 15 و 12

التمرين 12 – Straight Bar Push Downs

3 سيريات – التكرار ما بين 15 و 12

 

اتمنى أن تنال إعجابكم هاته الحصة.

تحياتي