للحصول على أفضل النتائج في الضخامة العضلية ينصح باتباع هذا البرنامج الغذائي على مدى شهرين، وحاول أن تكون الفترة الزمنية بين وجبة وأخرى حوالي 2 ساعة.
وجبة ما قبل الإفطار
- إسكوب واي بروتين ( ممزوج بالماء)
- ثمرة موز
وجبة الإفطار
- 3 بيضات كاملة + 3 بياض بيض
- وجبة شوفان ممزوج بالحليب (اللبن) وعسل النحل
وجبة ما بين الإفطار والغداء
- قطعة جبن قريش كبيرة + قطع أناناس + ملعقة فول سوداني
وجبة الغداء
- صدر دجاج أو 300 غرام لحم ديك رومي
- 4 ارغفة خبز قمح
- طبق سلطة خضراء متوسط الحجم + ملعقة خل
وجبة قبل التمرين
- اسكوب واي بروتين (ممزوج بالماء)
- تفاحة كبيرة الحجم
وجبة بعد التمرين
- إسكوب واي بروتين + إسكوب كازين (ممزوج بالماء)
وجبة العشاء
- 250 غرام لحم بقري
- حبة بطاطس مسلوقة
- نِصف حبة بروكلي
- طبق متوسط مِن السلطة + ملعقتين مِن خليط زيت الزيتون والخل
وجبة سناكس الليل
- قطع مِن جوز الهند
- 2 إسكوب بروتين كازين
حساب السعرات الحرارية يحتوي هذا البرنامج على:
3731 سعرة حرارية
359 غرام بروتين
380 غرام كاربوهيدرات
86 غرام دهون
