برنامج غدائي للتضخيم يتكون من 5 وجبات

السلام عليكم شباب

هدا نظام غذائي خاص بفترة التضخيم بإمتياز يعتمد على رفع نسبة الكاربوهيدرات النظيفة

• الوجبة 1

 – بيضتين كاملتين  مسلوقتين 

– 6 بياض بيض مسلوق 

– قطعتين من خبر التوست الأسمر 

– ملعقة شاي من زبدة الفستق 

– كأس من عصير البرتقال الطبيعي بدون إضافة سكر.

• الوجبة 2

مقدار 2 (سكوب / مكيال) من البروتين (واي بروتين) من أي ماركة.

• الوجبة 3

– صدر دجاج منزوع القشر (مسلوق أو مشوي)

– ملعقة شاي من الكاتشاب أو من “سوس الباربكيو”

– حبة بطاطا كبيرة مسلوقة أو مشوية 

– موزة واحدة كبيرة او موزتين صغيرتين 

– حوالي 20 حبة لوز (نيء) غير مقلي وغير مملح.

• الوجبة 4

-300 غرام من لحم العجل الأحمر المشوي أو المسلوق،

-مقدار كوبين من الأرز الأسمر المطبوخ (المسلوق) بالماء أو على البخار بدون إضافة الزيت أو السمن أو الزبدة 

– صحن كبير من السلطة المؤلفة من الخضراوات المشكلة مع الطماطم يضاف إليها ملعقة شاي من زيت الزيتون وملعقة شاي من الخل الطبيعي.

• الوجبة 5

 مقدار 2 (سكوب / مكيال) من البروتين (واي بروتين) من أي ماركة.

لا تنسوا إضافة كوب من القهوة بدون سكر،  خلال اليوم ولا سيما بعد وجبة الفطور وقبل الذهاب إلى الصالة الرياضية، فالكافيين يساعد على حرق الدهون ويمنح الجسم طاقة في التمرين.

هذا البرنامج الغذائي يحتوي تقريباً على 73 غرام من الدهون غير المشبعة بمعظمها (الفات النظيف)، 385 غرام من الكربوهيدرات، 280 غرام من البروتين.

تحياتي